[북메모] 백년허리

8장 아픈 허리에는 윗몸일으키기가 제일이야?

• 허리 근육은 허리를 보호하는 수호천사이다.
• 허리 근육 강화 운동을 강하게 해서 허리 아픈 것을 낫게 하겠다는 생각은 팔 뼈 부러진 사람이 팔 근육 운동을 해서 골절을 낫게 하겠다는 것과 똑같이 잘못된 생각이다.
• MRI 영상으로 내 허리에 알맞는 운동을 알아낼 수는 없다. 소중한 내 허리 통증에 매달리는 수밖에 없다.
• 허리를 보호하는 두 겹의 자연 복대를 잘 이용하자. 특히 바깥쪽에 있는 2차 자연 복대와 이를 작동하는 엉덩이 근육과 활배근이 중요하다.
• 허리에 좋은 운동, 허리에 나쁜 운동 그런 것은 없다. 내 허리에 좋은 운동 내 허리에 나쁜 운동이 있을 뿐이다. 내 허리 통증에 귀를 기울여 찾아야 한다.

9장 요추전만은 병인가?

• 허리 구부리는 스트레칭은 허리 디스크의 수호천사 요추전만을 무너뜨리는 아주 나쁜 운동이다.
• 허리 구부리는 스트레칭을 하면 당장은 시원한 느낌이 들지만, 디스크의 후방 섬유륜이 찢어질 수 있다. 시원한 느낌은 20분 후 없어지고 디스크 손상으로 오는 통증은 그 다음날 아침에 느끼게 된다.
• 허리가 유연하다고 다 좋은 것은 아니다. 아픈 허리가 유연한 것은 불안정한 것이다. 유연함에 너무 집착하지 말라

10장 디스크 상처 다시 붙이기

• 손가락에 난 상처와 마찬가지로 디스크에 생긴 상처도 저절로 아물게 된다. 단, 아주 오래 걸린다.
• 디스크 상처가 아물어 가는 것은 디스크서 요통이 줄어드는 증상으로 확인할 수 있다.
• 통증이 완전히 없어지는데 걸리는 시간은 사람마다 크게 다르다. 짧으면 6개월 길면 5년도 걸린다. 단 척추위생을 정확히 지키는 조건 하에서 그러하다.
• 디스크 상처가 다시 붙는데는 1년 반이 걸리고 붙어가던 상처를 찌는데는 1.5초면 충분하다.

11장 허리치료의 왕도 - 척추위생

• 첫추위생이란 24시간 최대의 요추전만을 유지하고 있는 것이다.
• 내 허리 힘만으로 요추전만을 만드는 것보다 등받이나 쿠션에 기대는 것이 더 유리하다.
• 허리보다는 인생이 중요하다. 허리 통증 때문에 인생의 중요한 일을 회피하지는 말라. 우리에게는 척추위생이 있다.
• 척추위생은 원칙도 중요하지만 구체적인 실천으로 효괄ㄹ 본다. 깨알같은 척추위생을 알아야 한다.

12장 깨알 같은 척추위생

• 깨알 같은 척추위생에는 모범답안이란 없다. 자신의 몸과 자신의 생활에 맞는 자신만의 척추위생이 있을 뿐이다. 자신이 만들어 가는 것이다.
• 운동으로 좋아지는 허리는 없다. 허리는 좋은 자세로 좋아진다. 운동은 몸을 건강하게 만들기 위한 것이다.
• 허리를 낫게 하는 운동이 있기는 하다. 바로 걷기와 뛰기이다. 걷고 뛰면서 허리 디스크 속의 세포를 활설화한 직후에 척추위생 자세로 편히 쉬는 것도 중요하다.
• 허리가 아플 때는 당당한 가슴 요추전만으로 걷고 걷기 운동 직후 허리 베개 받치고 누워 쉬는 것이 제일 좋은 치료이다.